Gli integratori probiotici possono aiutare a sostenere la tua salute digestiva e generale – se li prendi correttamente.
Ci sono molte ragioni per cui si può scegliere di prendere un integratore probiotico: Anche se sono necessarie ulteriori ricerche, gli studi mostrano risultati promettenti in cui i probiotici aiutano a gestire la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), alleviano la diarrea legata agli antibiotici e rafforzano l’immunità, tra gli altri benefici per la salute, secondo il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Anche i probiotici sono popolari. Un rapporto pubblicato nel febbraio 2019 su The Lancet Gastroenterology & Hepatology ha affermato che 3,9 milioni di persone negli Stati Uniti prendono regolarmente integratori probiotici, e che il mercato mondiale dei probiotici è stimato in 37 miliardi di dollari.
Chi dovrebbe – e non dovrebbe – assumere probiotici?
Per la maggior parte delle persone sane, i probiotici sono sicuri da consumare, spiega Niki Strealy, RDN, LD, una dietista registrata in studio privato a Portland, Oregon, specializzata in salute dell’apparato digerente. Ma prima di aumentare l’assunzione, ci sono alcune cose da sapere.
Le persone si rivolgono comunemente ai probiotici per gestire i sintomi digestivi come gas, gonfiore, diarrea e dolore addominale. Ma ricordate, un intestino sano inizia con la vostra dieta, quindi è importante concentrarsi sul consumo di molta frutta, verdura, grassi sani, proteine e cereali integrali minimamente lavorati, dice Strealy.
Se avete una storia di allergia o intolleranza a glutine, soia, uova o latticini, assicuratevi di controllare attentamente le etichette degli ingredienti dei probiotici per gli allergeni prima di prenderli.
“Inoltre, coloro che hanno un sistema immunitario compromesso, coloro che si sottopongono al trattamento del cancro, le donne incinte, gli anziani e i bambini dovrebbero parlare con un operatore sanitario prima di assumere probiotici”, dice Strealy.
Infine, le persone a cui è stata diagnosticata una piccola crescita batterica intestinale (SIBO), che è comune nella IBS, dovrebbero essere prudenti con i probiotici. Secondo uno studio pubblicato nel giugno 2018 in Clinical and Translational Gastroenterology, i probiotici potrebbero peggiorare sintomi come l’appannamento del cervello, il gas e il gonfiore nelle persone con SIBO – ma prendere un antibiotico e interrompere i probiotici può aiutare, in questi casi.
Errori comuni nell’assunzione di integratori probiotici
Ci sono alcuni passi falsi comuni che possono impedire di ottenere il massimo dai probiotici, secondo Strealy. Questi possono includere:
Lasciare i probiotici sullo scaffale quando richiedono la refrigerazione.
Non prendere un probiotico abbastanza a lungo. “Raccomando di prenderlo per almeno un mese”, dice Strealy.
Non prendere una dose abbastanza alta. Questo potrebbe accadere perché non ci sono abbastanza colture vive nel probiotico, o se non si seguono le indicazioni di dosaggio, come prendere due integratori al mattino invece di uno al mattino e un altro alla sera.
Scegliere un ceppo probiotico che non è stato studiato per i sintomi che vuoi gestire.
Usare un probiotico che contiene anche prebiotici se hai la IBS. Alcuni prebiotici sono FODMAPs (oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli fermentabili), che sono amidi e fibre fermentabili che possono causare gas, gonfiore, diarrea e costipazione per quelli con IBS. “Inizialmente, per gestire l’IBS, consiglio di scegliere un probiotico che non contenga prebiotici”, dice Strealy.
Come ottenere il massimo dagli integratori probiotici
I probiotici (tipo probion balance flora complex) sono generalmente semplici da prendere, ma come tutti gli integratori, richiedono di seguire le indicazioni per ottenere i migliori risultati. Questi consigli possono aiutarti a evitare le tipiche insidie per ottenere il massimo dai tuoi probiotici:
- Scegli il giusto tipo di probiotico per la tua condizione. Consulta un dietologo o un gastroenterologo, o visita l’Alliance for Education on Probiotics (AEProbio), suggerisce Strealy.
- Controlla attentamente le etichette. La forza di un probiotico si misura in unità formanti colonie (CFU), che si riferisce alle colonie di batteri nel prodotto. “Più CFU non sono sempre meglio”, dice Strealy. Il numero ottimale di CFU dipende dalla condizione che si vuole trattare. Il tuo medico o dietologo può aiutarti a capire quale numero di CFU è meglio per te.
- Assicurati che il prodotto faccia quello che dice. Scegli una marca che è stata verificata indipendentemente per gli ingredienti e l’accuratezza dei CFU. Strealy suggerisce di consultare una risorsa come Consumer Lab o Lab Door per verificare le affermazioni di un prodotto prima dell’acquisto.
- Seguire le indicazioni di dosaggio sull’etichetta. Diversi integratori possono variare notevolmente nelle loro raccomandazioni di dosaggio, quindi assicurati di seguire le istruzioni per il particolare integratore probiotico che stai prendendo.
Fai attenzione a quando dovresti prendere l’integratore.
Secondo Strealy, i probiotici con ceppi di lattobacilli o bifidobatteri sono meglio presi 30 minuti o appena prima di un pasto, mentre il saccharomyces boulardii può essere preso in qualsiasi momento. Parla con il tuo medico di quando prendere il tuo integratore probiotico per ottenere il massimo beneficio.
Conservare l’integratore in modo appropriato. Fai attenzione se il probiotico è stabile o richiede la refrigerazione, e conservalo come indicato.
Dai al tuo integratore probiotico il tempo di fare effetto. Rimani con i probiotici per un mese intero prima di decidere se vuoi continuare a prenderli, suggerisce Strealy.
Quando i probiotici sono scaduti, buttali via. Anche se l’assunzione di probiotici scaduti non ti farà male, è possibile che non siano rimasti abbastanza organismi viventi per offrirti un beneficio apprezzabile.
Cosa fare se i sintomi peggiorano con i probiotici
Se inizi a prendere i probiotici e i tuoi sintomi sembrano peggiorare, hai diverse opzioni:
- Resistere un po’ più a lungo. A volte i sintomi peggiorano un po’ all’inizio, per poi migliorare significativamente qualche giorno dopo, spiega Strealy.
- Prendere metà dose. Per esempio, prendi una capsula al giorno piuttosto che una capsula due volte al giorno.
- Cambiare i tempi. Per esempio, provate a prendere l’integratore la sera prima di andare a letto invece che durante il giorno.
- Cambiare marca. Passare a un diverso ceppo di batteri, o passare a un probiotico basato sul lievito.
Fare una pausa e riprovare più tardi. “Alcune persone semplicemente non tollerano i probiotici”, dice Strealy. Potreste considerare di riprovare tra qualche mese e vedere come va allora.
Se avete domande mentre continuate a prendere un integratore probiotico, il vostro medico o dietologo può darvi ulteriori indicazioni per aiutarvi a ottenere il massimo beneficio dagli integratori probiotici.
Liberamente tratto e tradotto da: https://www.everydayhealth.com/
